Health&Beauty Club
Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль? 
Регистрация

диета для иммунитета

 



Холодная и дождливая погода уже не покидает город, а это значит, что приближается период сезонных эпидемий. Для того чтобы избежать осенней хандры и укрепить здоровье просто необходимо повышать иммунитет. Давайте же поговорим о таких продуктах, которые обогатят нас витаминами, а так же не дадут поправиться в период холодов.


Итак, диета для иммунитета:

 

  1.  Рыба и морепродукты. 

Первое место, как всегда занимает рыба и морепродукты. Это незаменимые источники полинасыщенных жирных кислот и белка. Пищу из рыбы и морепродуктов лучше всего употреблять 1-2 раза в неделю. Заменить их сможет рыбий жир в капсулах, в нем содержится столько полезных компонентов, что его смело можно назвать кладезю здоровья.

 

2. Кисломолочные продукты.

Такие продукты полезны для организма в любое время, так как они обогащены бифидобактериями. Кисломолочные продукты помогают избежать дисбактериоза иукрепить иммунитет. По этому, специалисты рекомендуют чаще употреблять в пищу кефир, живые йогурты и другие кисломолочные продукты.

 

3. Продукты с высоким содержанием клетчатки.

Очень благоприятно сказывается на организме употребление свежих яиц. Перепелиные яйца особенно полезны. Диетологи советуют выпивать каждое утро натощак по 4-5 перепелиных яиц. В ежедневный рацион не мешает включить больше продуктов, в которых высоко содержание клетчатки: тыквенные семечки, орехи, хлеб с отрубями и т. д. Помимо того, не забудьте употреблять разные каши: пшеничную, гречневую, овсяную.

 

4. растительные жиры.

Старайтесь заправлять салаты оливковым или растительным маслом, либо соком лимона — ведь в них содержаться полезные растительные жиры. Они помогутподдержать иммунитет.

 

5. Сезонные фрукты и овощи.

Чтобы избежать авитаминоза, не забудьте про сезонные фрукты и овощи. Осенью так много слив, груш, яблок и ягод, а теплые уголки Земли радуют нас арбузами, дынями и другими не менее вкусными и полезными фруктами. В таких продуктах содержится большое количество антиоксидантов и витаминов А, С, Е.

 

6. Чай или настой шиповника, мед.

Особенно, стоит обратить внимание на настой шиповника или чай из шиповника — ведь они в буквальном смысле пропитаны витаминами. Помимо этого чаще употребляйте мед — он может заменить Вам сахар. Ну и куда деться без лимона — чтобы поднять иммунитет, он просто необходим. В лимоне содержится большое количество витамина С.

 

7. Консервированные домашние соки и фреши.

Полезные продукты — это очень хорошо, но не следует забывать и о полезных напитках. Разнообразные фруктовые фреши и домашние соки, компоты помогут Вам поддержать в норме или укрепить иммунную систему. Еще нужно помнить, что в осеннюю непогоду нужно выпивать не менее 1,5 литров жидкости.




Подведем итого вышесказанного: на осенний период, для поднятия иммунитетаВашими незаменимыми продуктами станут: каши, кефир, мед, яблоки, рыбий жир и шиповник.В холодное время года лучше не увлекаться строгими изнуряющимидиетами. Если Вы решили похудеть осенью больше, чем на 5 кг, то риск заболеваний увеличивается, а снижения иммунитета, практически, гарантировано, оставьте лучше строгие диеты на весну. Если же Ваше желание похудеть все-таки победило, то обязательно принимайте витамины, витаминные комплексы, исключите из рациона выпечку и сладости, их можно заменить нежирными молочными продуктами, сыром или рыбой. Правильная диета для поддержания иммунитета позволит Вам сохранить красоту и стройность тела и поможет противостоять вирусным инфекциям и осеннему неврозу!

 

 

 


www.secretswoman.ru/

Комментарии


Что бы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться
 
Текущие конкурсы
 
Опросы
 
Обратная связь
     
Health & Beauty Club на Facebook   Health & Beauty Club В контакте



Copyright © http://h-b-club.ru
Создание сайта DESA.ru